Curry indien sucré-salé : poulet & mangue
avec du riz basmati & de la coriandre
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Faible en calories
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Temps total 30 minutes
Temps de préparation15 minutes
Difficulté Intermédiaire
Ingrédients
quantité
½ pièce(s)
Gousse d'ail
1 pièce(s)
Oignon rouge
1.25 cm
Gingembre frais
2.5 g
Coriandre
1 pièce(s)
Filet de poulet
(Peut contenir Lait (contient du lactose), Gluten)
¼ pièce(s)
Mangue
⅓ sachet(s)
Garam masala
70 g
Riz
60 ml
Lait de coco
5 g
Graines de courge
(Peut contenir Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)
Ingrédients à avoir chez soi
50 ml
Bouillon de volaille
½ cc
Beurre
selon le goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kcal)364 kcal
Énergie (kJ)1522 kJ
Matières grasses18.2 g
dont acides gras saturés12.06 g
Glucides19.32 g
dont sucres13.15 g
Protéines29.83 g
Sel1.12 g
Ustensiles
•Râpe
•Wok ou sauteuse avec couvercle
•Casserole
Instructions
1
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Ciselez l’ail et l’oignon.
- Râpez finement le gingembre (si vous le souhaitez avec la peau).
- Effeuillez et ciselez la coriandre. Coupez le poulet en dés.
- Posez la pointe du couteau en haut de la mangue, coupez quatre morceaux en descendant et en contournant le noyau avec votre couteau. Tracez des cubes au couteau sur chaque morceau sans traverser la peau. Retournez-les et découpez les cubes.
2
- Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
- Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition pour le riz.
- Faites chauffer un wok ou une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y fondre le beurre puis ajoutez 1 cc de garam masala par personne. Faites-le torréfier 1 min puis ajoutez le gingembre, l’ail et l’oignon.
- Faites sauter le tout 3-4 min.
3
- Faites cuire le riz 10-12 min. Égouttez-le et réservez-le.
4
- Secouez le paquet de lait de coco afin que les éventuels grumeaux se décomposent puis ajoutez le lait de coco ainsi que le bouillon dans le wok et mélangez bien.
- Baissez le feu, poivrez, couvrez et laissez mijoter 3-4 min.
5
- Ajoutez le poulet dans le wok et faites cuire 3-4 min toujours à couvert.
- Ajoutez la mangue puis continuez la cuisson 3-4 min ou jusqu’à ce que les morceaux de poulet ne soient plus rosés à l’intérieur.
- Goûtez puis salez et poivrez selon votre goût.
CONSEIL: Si votre curry épaissit trop, ajoutez un petit filet d'eau et mélangez.
6
- Servez le riz dans les assiettes et le curry par-dessus.
- Saupoudrez de coriandre et de graines de courge.