Dahl à l'indienne aux patates douces
Garni de graines de courge et accompagné d’un naan épicé
Embarquez pour l'Inde avec cette recette pleine de belles couleurs. Le mot dahl désigne toutes sortes de légumineuses mais ce plat est traditionnellement préparé à base de lentilles. Riches en protéines, elles sont idéales pour remplacer la viande. La consistance de cette soupe est parfaite pour y tremper votre pain naan. Bon appétit !
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Ingrédients
½ pièce(s)
Oignon jaune
1.5 cm
Gingembre frais
75 g
Patate douce
1.5 cc
Curry en poudre
(Contient Céleri, Moutarde)
½ tube(s)
Concentré de tomates
125 ml
Lait de coco
35 g
Lentilles corail
10 g
Graines de courge
(Peut contenir Fruits à coque, Graines de sésame, Arachides)
3 g
Coriandre
½ pièce(s)
Citron vert
½ pièce(s)
Pain naan
(Contient Gluten/Gluten, Blé, Seigle, Lait (contient du lactose))
100 g
Épinards
Ingrédients à avoir chez soi
250 ml
Cube de bouillon de légumes
½ cs
Huile de tournesol
½ cs
Huile d'olive vierge extra
½ cs
Huile d'olive
selon le goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 200 degrés et dans une casserole faites bouillir de l'eau et émiettez le cube de bouillon dedans (réservez le bouillon au chaud pour l'étape 2). Émincez l’oignon et râpez finement le gingembre. Épluchez les patates douces et coupez-les en morceaux de 1,5 cm.
Faites chauffer l’huile de tournesol à feu moyen-vif dans la grande poêle. Faites revenir l’oignon 3 à 4 minutes. Ajoutez le gingembre, le curry et le concentré de tomates. Remuez bien et poursuivez la cuisson 2 minutes. Remuez le lait de coco ou secouez le paquet jusqu’à ce que les éventuels grumeaux se dissolvent. Ajoutez le bouillon et le lait de coco à la grande poêle et portez à ébullition.
Ajoutez les patates douces et les lentilles corail, salez et poivrez, puis faites-les cuire à couvert 18 à 20 minutes ou jusqu’à ce qu’elles aient ramolli. Ajoutez éventuellement de l’eau si le dahl l'absorbe trop vite.
Pendant ce temps, faites dorer les graines de courge à sec dans une poêle. Hachez finement la coriandre, prélevez le zeste du citron vert et pressez le fruit. Dans un petit bol, mélangez la moitié de la coriandre, le zeste de citron vert, 2 cc de jus de citron vert par personne, les graines de courge grillées et l’huile d’olive vierge extra. Salez et poivrez.
Dans l’autre bol, mélangez le reste de coriandre et l’huile d’olive, puis salez et poivrez. Disposez le naan sur la plaque recouverte de papier sulfurisé et enduisez-le d’huile à la coriandre. Enfournez-le 5 à 7 minutes. Laissez refroidir un peu, puis coupez-le en deux.
Lorsque le dahl est prêt, incorporez les épinards et laissez-les réduire. Goûtez le dahl, puis salez, poivrez et ajouter le reste de jus de citron vert. Servez le dahl dans des bols, garnissez avec l’huile aux graines de courge et accompagnez le tout du naan.