Filet de canette & golden curry
avec du brocoli, du riz & des herbes fraîches
Bœuf, porc, poulet, agneau... Nos viandes sont 100% origine France, et nos charcuteries origine UE.
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Épicé
Allergènes :
Poisson
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Temps total 45 minutes
Temps de préparation30 minutes
Difficulté Intermédiaire
Ingrédients
quantité
½ pièce(s)
Gousse d'ail
1 cm
Gingembre frais
½ pièce(s)
Échalote
½ pièce(s)
Brocoli
½ pièce(s)
Carotte
1 pièce(s)
Filet de canette
75 g
Riz
½ sachet(s)
Curry jaune
½ paquet(s)
Lait de coco
½ sachet(s)
Sauce poisson
(Contient Poisson)
¼ sachet(s)
Coriandre
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile de tournesol
selon le goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)3541 kJ
Énergie (kcal)846 kcal
Matières grasses44.8 g
dont acides gras saturés21.3 g
Glucides76.7 g
dont sucres10.5 g
Protéines32.8 g
Sel3.57 g
Ustensiles
•Râpe
•Éplucheur
•Casserole avec couvercle
•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Sauteuse avec couvercle
•Passoire
•Bol
Instructions
1
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Préchauffez le four à 190°C (170°C chaleur tournante). Portez une casserole d'eau salée à ébullition.
- Râpez l'ail et le gingembre (ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Ciselez l'échalote.
- Coupez le brocoli en fleurettes et la tige en morceaux. Épluchez la carotte et coupez-la en fines demi-lunes.
2
- Faites chauffer une sauteuse à feu vif et à sec.
- Salez et poivrez généreusement les filets de canette.
- Faites-les dorer 3-4 min côté peau dans la sauteuse, puis retournez-les et prolongez la cuisson 2-3 min : ils ne doivent pas être totalement cuits à ce stade.
- Disposez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 6-7 min (ou 3-4 min pour une cuisson saignante), puis réservez-les à couvert.
3
- Faites cuire le riz dans la casserole d'eau bouillante 12-14 min.
- Égouttez-le et réservez-le à couvert.
4
- En attendant, remettez la sauteuse (avec les sucs) à chauffer à feu moyen-vif avec un filet d'huile de tournesol.
- Ajoutez-y l'ail, le gingembre, l'échalote, la carotte et ½ sachet de curry par personne (ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Faites-les revenir 2-3 min.
- Ajoutez le brocoli et 75 ml d'eau par personne (réduisez à 50 ml si vous êtes plus que 3 à table). Couvrez, et laissez mijoter 8-10 min à feu moyen, où jusqu'à ce que les légumes soient fondants.
- Ajoutez le lait de coco et la sauce poisson. Laissez réduire 5-6 min, ou jusqu'à ce que le curry épaississe très légèrement.
5
- Effeuillez la coriandre.
- Ajoutez-en la moitié dans le curry.
- Coupez la canette en tranches.
6
- Servez le riz dans les assiettes. Disposez les tranches de canette par-dessus.
- Ajoutez le curry de légumes à côté ou dans un bol. Parsemez du reste de coriandre.
L'ASTUCE DU CHEF : Attention à goûter votre plat avant de rectifier l'assaisonnement en sel et poivre !
