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Lentilles au tahini, feta AOP & brocoli rôti
avec un œuf mollet & des chips de pita
Ingrédient à la une dans votre box ! Ce yaourt à la grecque est produit 100% par la Laiterie du Forez. Cette entreprise familiale allie savoir-faire et innovation pour une onctuosité unique. Parfait pour sublimer cette recette.
Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes
Ingrédients
½ pièce(s)
Brocoli
1 pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Oignon
¼ sachet(s)
Persil plat et menthe
½ pièce(s)
Pain pita
(Contient Gluten, Blé)
⅓ sachet(s)
Mélange d'épices du Moyen-Orient
½ paquet(s)
Lentilles précuites
½ sachet(s)
Sauce tahini
(Contient Graines de sésame Peut contenir Lupin)
⅓ paquet(s)
Feta AOP
(Contient Lait (contient du lactose))
½ pot(s)
Yaourt à la grecque
(Contient Lait (contient du lactose))
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile d'olive
1 pièce(s)
Œuf
½ cc
Vinaigre balsamique blanc ou de riz
selon le goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
- Portez une casserole d'eau salée à ébullition pour le brocoli.
- Coupez-le en petites fleurettes de 1,5 cm et les tiges en morceaux de même taille.
- Faites-le précuire 3-5 min dans la casserole d'eau bouillante. Il doit rester un peu ferme à ce stade.
- Égouttez le brocoli et disposez-le d'un côté, sur une plaque recouverte de papier sulfurisé (conservez la casserole pour l'étape 4).
- Mélangez-le avec un petit filet d'huile d'olive, du sel et du poivre.
- Enfournez-le 10 min dans la partie haute du four (vous poursuivrez la cuisson dans un second temps).
- Pendant ce temps, ciselez l’ail et l’oignon finement. Effeuillez et ciselez les herbes fraîches.
- Déchirez ½ pain pita par personne en morceaux de 2 cm (pour plus de croustillant et si vous ne faites pas trop attention au sel, vous pouvez augmenter la quantité utilisée).
- Au bout de 10 min de cuisson du brocoli, remuez-le.
- Placez les pitas sur la plaque à côté (ou sur une autre plaque si vous êtes nombreux à table) et mélangez-les avec un petit filet d'huile d'olive, ½ cc d'épices du Moyen-Orient par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût) du sel et du poivre.
- Enfournez 8-10 min supplémentaires, ou jusqu’à ce que le brocoli soit fondant et les pitas dorés.
ZOOM NUTRITION : Le saviez-vous ? Le brocoli dans cette recette est source de vitamine E, une vitamine qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
- Portez une autre casserole à ébullition pour les œufs.
- Dans la casserole du brocoli, faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu moyen-vif.
- Faites-y revenir l'oignon et l'ail 3-5 min avec 1 cc d'épices du Moyen-Orient par personne, ou jusqu'à ce que l'oignon commence à devenir translucide.
- Égouttez les lentilles. Baissez le feu de la casserole sur moyen et ajoutez-y les lentilles avec la moitié des herbes, la quantité indiquée de tahini et, par personne : ½ cc de vinaigre balsamique blanc et ½ cs d'eau.
- Émiettez la quantité indiquée de feta par-dessus la casserole des lentilles.
- Remuez 3-5 min, pour que les lentilles se réchauffent et que la feta fonde partiellement et lie le tout. En fin de cuisson, ajoutez le yaourt, un petit peu plus d'eau si la sauce épaissit trop, la moitié du brocoli rôti, du sel et du poivre. Mélangez et réservez à couvert jusqu'au service.
- Faites cuire les œufs 6-7 min.
- Égouttez-les, rincez-les sous l'eau froide et écalez-les. Coupez-les en deux.
- Servez les lentilles dans des assiettes creuses.
- Ajoutez le reste de brocoli et les œufs mollets par-dessus, puis les chips de pita et parsemez du reste d'herbes.