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Lieu noir & sauce romanesco
avec des salicornes & une sauce câpres-olives
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Tags:
Faible en calories
Allergènes :
Poisson
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Temps total 30 minutes
Temps de préparation25 minutes
Difficulté Intermédiaire
Ingrédients
quantité
½ pièce(s)
Concombre
15 g
Olives et câpres
¼ pièce(s)
Citron
½ pièce(s)
Gousse d'ail
200 g
Grenailles rouges
1 pièce(s)
Filet de lieu noir
(Contient Poisson)
25 g
Salicornes
Ingrédients à avoir chez soi
1 cc
Beurre
1.5 cs
Huile d'olive
¼ cc
Sucre
1 cc
Vinaigre de vin rouge ou de cidre
selon le goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kcal)496 kcal
Énergie (kJ)2076 kJ
Matières grasses23.23 g
dont acides gras saturés5.06 g
Glucides45.83 g
dont sucres5.42 g
Protéines25.15 g
Sel1.41 g
Ustensiles
•Râpe
•Casserole
•Éplucheur
•Presse-purée
•Casserole avec couvercle
•Poêle
•Papier aluminium
•Saladier
Instructions
1
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Coupez le concombre en deux dans l'épaisseur, retirez les graines avec une petite cuillère et taillez-le en fines demi-lunes.
- Coupez les olives en deux.
- Prélevez le zeste du citron à l'aide d'une râpe, puis taillez-le en quartiers.
- Ciselez l’ail.
2
- Épluchez et coupez les pommes de terre en petits morceaux égaux.
- Placez-les dans une casserole, salez et versez de l'eau à hauteur. Portez à ébullition et faites-les cuire 15-17 min. Contrôlez la cuisson avec la pointe d'un couteau. Réservez un peu d’eau de cuisson, puis égouttez-les.
- Écrasez les pommes de terre à l’aide d’un presse-purée. Ajoutez une noix de beurre et, si besoin, un peu d’eau de cuisson pour l’onctuosité. Salez, poivrez et mélangez.
3
- Faites chauffer un filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans une petite casserole.
- Ajoutez les câpres, les olives, le sucre ainsi qu'½ cc de zestes de citron et de vinaigre de vin rouge par personne.
- Faites sauter le tout 4-5 min, puis ajoutez et un petit filet d'eau. Salez, poivrez et laissez mijoter à couvert, à feu très doux, jusqu’au moment de servir.
4
- Faites chauffer un filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans une poêle. Faites-y cuire le lieu 3-4 min côté peau.
- Salez et poivrez. Baissez le feu et poursuivez la cuisson 1-2 min de l’autre côté.
- Retirez le poisson de la poêle et réservez-le dans une assiette recouverte de papier d'aluminium jusqu’au service.
5
- Faites fondre une noisette de beurre dans la même poêle et faites-y revenir l’ail 1 min.
- Ajoutez les salicornes et faites-les sauter 1-2 min en remuant.
- Juste avant de servir, préparez la vinaigrette en mélangeant de l’huile d’olive et du vinaigre dans un saladier. Salez et poivrez, puis ajoutez le concombre.
6
- Servez la purée dans les assiettes.
- Disposez les salicornes par-dessus.
- Présentez le filet de lieu à côté, puis ajoutez le concombre en salade.
- Nappez le poisson de condiment aux olives, puis garnissez avec des quartiers de citron.
