Papillote de poisson à l’orientale au poireau et à la tomate
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Papillote de poisson à l’orientale au poireau et à la tomate

Papillote de poisson à l’orientale au poireau et à la tomate

Avec du riz collant à la noix de coco

Aujourd’hui, vous allez préparer du poisson en papillote, une méthode qui permet de préserver les saveurs, les parfums et les nutriments au maximum. En accompagnement : du riz cuit dans du lait de coco. Nous avons opté pour du riz complet, c’est-à-dire doté d’une membrane riche en fibres.

Tags:
Faible en calories
À faire rapidement
Allergènes :
Poisson

Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes

Temps total 40 minutes
Temps de préparation
Difficulté Intermédiaire

Ingrédients

quantité

1 cm

Gingembre frais

¼ pièce(s)

Poivron rouge

½ pièce(s)

Poireau

1 pièce(s)

Tomate allongée

¼ pièce(s)

Citron vert

100 ml

Lait de coco

1 pièce(s)

Filet d'églefin sans peau

(Contient Poisson)

85 g

Riz cargo

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile de tournesol

selon le goût

Poivre et sel

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Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2607 kJ
Énergie (kcal)623 kcal
Matières grasses27 g
dont acides gras saturés17.4 g
Glucides73 g
dont sucres8.9 g
Protéines29 g
Sel0.2 g

Ustensiles

Râpe
Sauteuse
Casserole avec couvercle
Papier aluminium

Instructions

Préparer
1

Préchauffez le four à 220 degrés. Épluchez le gingembre et émincez ou râpez-le. Épépinez et émincez le piment rouge. Taillez le poireau en fines rondelles et détaillez la tomate prune. Coupez le citron vert en quartiers. Remuez le lait de coco

Cuire le poireau
2

Faites chauffer l’huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse à feu moyen. Ajoutez le poireau, la moitié du piment rouge et du gingembre ainsi que 1 cs d’eau par personne. Salez et poivrez, puis laissez étuver 4 à 6 minutes à couvert.

Cuire le riz dans le lait de coco
3

Pendant ce temps, portez 225 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole pour le riz. Ajoutez le riz, le reste de piment rouge et de gingembre ainsi que la majeure partie du lait de coco (gardez-en 1 cs par personne pour le poisson). Faites cuire le riz 12 à 15 minutes à feu doux, jusqu’à absorption complètett. Ensuite, égouttez au besoin et réservez sans couvercle. Il faut qu’il reste gluant.

Préparer les papillotes
4

Pendant ce temps, tamponnez l’églefin avec de l’essuie-tout pour le sécher, puis disposez-le dans 1 feuille d’aluminium d’environ 30 cm sur 30 par personne.

Enfourner les papillotes
5

Saupoudrez le filet d’églefin de sel et de poivre, puis disposez le poireau par-dessus. Ajoutez les dés de tomate sur le poireau, arrosez de 1 cs de lait de coco par personne, puis enveloppez le tout dans une papillote. Enfournez 8 à 10 minutes.

Servir
6

Servez les papillotes de poisson sur les assiettes. Accompagnez-les du riz et d’un quartier de citron vert. Si vous le souhaitez, arrosez le plat de jus de citron vert.