Salade couscous perlé, feta rôtie & grenade
avec avocat, graines de courge & menthe
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Ingrédients
85 g
Couscous perlé
½ pièce(s)
Oignon rouge
25 g
Parmigiano Reggiano AOP râpé
⅓ sachet(s)
Origan séché
½ pièce(s)
Avocat
¼ sachet(s)
Persil plat et menthe
0.12 pièce(s)
Grenade
10 g
Graines de courge
20 g
Salade
Ingrédients à avoir chez soi
2.5 cs
Huile d'olive
1 cc
Vinaigre de vin blanc
selon le goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Préchauffez votre four sur 200°C (ou 180 °C degrés chaleur tournante).
- Portez une grande quantité d'eau salée à ébullition dans une casserole avec couvercle. Lorsque l'eau bout, baissez un peu le feu et faites-y cuire le couscous perlé 12-15 minutes à couvert. Égouttez, puis égrainez-le à la fourchette et laissez refroidir.
- Coupez l’oignon rouge en deux, puis en très fines demi-rondelles.
- Dans un plat à four, ajoutez les demi-rondelles d’oignon rouge et disposez la feta entière par-dessus.
- Saupoudrez avec 1 cc d’origan séché par personne et arrosez avec un bon filet d’huile d’olive.
- Enfournez le tout 12-14 minutes.
- Coupez l’avocat en deux, retirez le noyau et taillez la chair en dés.
- Effeuillez et ciselez finement le persil plat et la menthe.
- Coupez la grenade en deux puis en quatre et retirez-en les graines (retirez les graines au-dessus de l'évier pour ne pas vous tâcher la grenade contenant beaucoup de jus). Prélevez une vingtaine de graines par personne (vous pourrez en rajouter par la suite).
CONSEIL: Les graines de grenade restantes peuvent être utilisées dans des salades ou mangées avec du yaourt pour ajouter du croquant. Vous pouvez aussi les manger nature, tout simplement !
- Faites chauffer une petite poêle à feu vif et faites-y griller les graines de courge à sec jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter.
- Réservez-les hors de la poêle.
- Juste avant de servir, dans un bol à bord haut ou un verre doseur, mélangez, par personne : 1 cs d’huile d’olive et 1 cc de vinaigre de vin blanc. Ajoutez la moitié des herbes fraîches ciselées et 1/3 de la roquette.
- Mixez au mixeur plongeant. Salez et poivrez.
CONSEIL: Ne mixez pas trop longtemps la vinaigrette, cela la ferait chauffer et elle risquerait de perdre sa jolie couleur verte.
- Dans un saladier, ajoutez le couscous perlé, l'avocat, le reste des herbes aromatiques et de roquette, la feta et les oignons rôtis, les graines de courge, les graines de grenade et la vinaigrette.
- Mélangez bien.
- Servez la salade dans les assiettes et ajustez l'assaisonnement au besoin selon votre goût.
CONSEIL: Si vous n'êtes pas pressé(e) vous pouvez attendre plus longtemps avant de servir afin que le couscous perlé refroidisse complètement.
