Salade fraîche de lentilles & mangue
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Salade fraîche de lentilles & mangue

Salade fraîche de lentilles & mangue

avec de la carotte râpée & de la sucrine

Préparez facilement une salade légère à la mangue et aux lentilles aux saveurs asiatiques. Grâce aux lentilles précuites, la préparation est rapide et pratique, tout en conservant les saveurs authentiques. Une option rapide et délicieuse pour un repas équilibré.

Tags:
Végétarien
Moins de CO2
Allergènes :
Soja
Blé
Graines de sésame
Fruits à coque

Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes

Temps total 15 minutes
Temps de préparation15 minutes
Difficulté Facile

Ingrédients

quantité

¼ pièce(s)

Mangue

½ pièce(s)

Sucrine

¼ sachet(s)

Coriandre

¼ pièce(s)

Citron

½ paquet(s)

Lentilles précuites

½ pièce(s)

Carotte

10 ml

Sauce soja

(Contient Soja, Blé)

10 ml

Huile de sésame

(Contient Graines de sésame)

½ sachet(s)

Noix de cajou concassées

(Contient Fruits à coque Peut contenir Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile de tournesol

½ cc

Miel

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Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2129 kJ
Énergie (kcal)509 kcal
Matières grasses20.7 g
dont acides gras saturés2.9 g
Glucides57.8 g
dont sucres23.9 g
Protéines21.4 g
Sel3.92 g

Ustensiles

Passoire
Râpe
Éplucheur
Saladier

Instructions

Couper
1
  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Épluchez ¼ de mangue par personne et coupez-la en dés de 1½ cm (voir CONSEIL).
  • Effeuillez la sucrine et déchirez-la grossièrement avec les mains. Effeuillez la coriandre.
  • Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers. Égouttez les lentilles (comptez-en en ½ paquet par personne).

CONSEIL : Votre mangue n'est pas tout à fait mûre ? Si vous avez le temps, vous pouvez la poêler quelques min pour qu'elle s'attendrisse.

Faire la vinaigrette
2
  • Épluchez et râpez la carotte.
  • Faites une vinaigrette en mélangeant, par personne : ½ cs d’huile de tournesol, 10 ml de sauce soja, 10 ml d’huile de sésame, ½ cc de miel, ainsi que 1 cc de jus et ½ cc de zestes de citron (selon votre goût), dans un saladier.
  • Mélangez bien.
Mélanger
3
  • Au moment de servir, ajoutez les lentilles, la mangue, la moitié de la coriandre, la carotte râpée et la sucrine au saladier contenant la vinaigrette. 
  • Mélangez délicatement. Poivrez.

CONSEIL : Ne salez pas ou très peu, car la sauce soja l'est déjà.

Servir
4
  • Servez la salade dans des assiettes creuses. 
  • Saupoudrez de noix de cajou et du reste de coriandre.