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Falafel bowl & semoule
avec des légumes grillés & une sauce blanche
Fan de bowls et de falafels ou juste envie de déguster une recette fraîche et colorée ? Vous retrouverez de la semoule en base de cette recette, agrémentée de falafels, de poivron rôti et de courgette rôtis, de tomates fraîches et d'une sauce blanche aux herbes, légèrement acidulée avec du jus de citron !
Référez-vous à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et allergènes
Ingrédients
½ pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Courgette
½ pièce(s)
Tomate
½ pièce(s)
Poivron
½ sachet(s)
Mélange d'épices du Moyen-Orient
½ paquet(s)
Falafels et sauce yaourt-menthe
(Contient Blé, Gluten, Lait (contient du lactose), Œuf Peut contenir Lait (contient du lactose))
½ sachet(s)
Aneth et persil plat
½ pot(s)
Yaourt à la grecque
(Contient Lait (contient du lactose))
¼ pièce(s)
Citron
75 g
Semoule
(Contient Gluten, Blé Peut contenir Soja)
Ingrédients à avoir chez soi
3 cs
Huile d'olive
selon le goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
- Ciselez l’ail et coupez l’oignon rouge en fines demi-lunes. Coupez la courgette et la tomate en rondelles de 0,5 cm, épépinez le poivron et coupez-le en lanières de 0,5 cm également.
- Disposez tous les légumes coupés précédemment sur la moitié d'une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et versez un filet d’huile d’olive par-dessus. Saupoudrez de ½ sachet d’épices du Moyen-Orient par personne, salez, poivrez et mélangez bien.
- Enfournez aussitôt 36-38 min ou jusqu’à ce que les légumes soients fondants et bien dorés.
- Pendant ce temps, effeuillez et ciselez le persil et l’aneth séparément.
- Dans un petit bol, mélangez l’aneth avec le yaourt grec et ½ sachet de sauce blanche des falafels par personne. Pressez quelques gouttes de jus de citron par-dessus (selon votre goût), salez et poivrez.
- Lorsqu'il reste 8 min de cuisson aux légumes, baissez la température à 170°C (150°C chaleur tournante). Enfournez les falafels 8 min à côté des légumes.
- Portez 100 ml d’eau à ébullition par personne dans une casserole.
- Ajoutez ¼ de cube de bouillon de légumes par personne, mélangez bien et ajoutez la semoule et le beurre dans la casserole.
- Couvrez et laissez reposer jusqu'à ce que la semoule gonfle et ait absorbé toute l'eau.
- Une fois la semoule prête, ajoutez-y le persil ciselé, du sel et du poivre, quelques gouttes de jus de citron ainsi qu’un petit filet d’huile d’olive si vous le souhaitez.
- Mélangez bien et égrainez la semoule à la fourchette.
- Réalisez la base des bowls en ajoutant et en applatissant légèrement la semoule dans des assiettes creuses ou des grands bols.
- Ajoutez les légumes par-dessus, les falafels à côté et la sauce blanche à l’aneth au centre.
- Servez avec les quartiers de citron restants.
